Cuando pensamos en bienestar, muchas veces imaginamos cambios enormes: empezar una rutina perfecta, transformar por completo nuestra alimentación o incorporar hábitos difíciles de sostener.
Pero cuidar nuestro cuerpo a lo largo del tiempo también puede empezar por algo mucho más simple: pequeñas decisiones cotidianas que podamos repetir.
No existe una fórmula única ni una edad determinada para empezar. Estos cinco hábitos pueden acompañarnos en distintas etapas de la vida y adaptarse a las posibilidades de cada persona.
1. Mover el cuerpo de una manera posible
Moverse no significa necesariamente entrenar todos los días ni cumplir una rutina exigente.
Caminar, bailar, hacer ejercicios de fuerza, andar en bicicleta, nadar o simplemente incorporar más movimiento a las actividades cotidianas son distintas maneras de mantenernos activos.
Lo importante es encontrar una forma de movimiento que podamos disfrutar y sostener.
Con el paso del tiempo, además, preservar la movilidad y la fuerza cobra especial importancia para continuar realizando de manera autónoma muchas de las actividades que forman parte de nuestra vida cotidiana.
2. Darle al descanso el lugar que merece
Dormir no es tiempo perdido.
Mientras descansamos, nuestro organismo atraviesa múltiples procesos necesarios para su funcionamiento. Por eso, intentar sostener horarios regulares, crear una rutina que facilite el descanso y disminuir estímulos antes de acostarnos puede formar parte de una estrategia integral de bienestar.
Y aunque no siempre podamos controlar cuántas horas dormimos, especialmente en determinadas etapas de la vida, hacerle lugar al descanso cuando es posible también es una forma de cuidado. Durante el sueño nocturno, además, se producen procesos importantes para el organismo, entre ellos la liberación de hormonas como la hormona de crecimiento.
3. Buscar variedad en lo que comemos
En nutrición solemos escuchar listas interminables de alimentos que “deberíamos” incorporar o evitar.
Una manera más sencilla de pensarlo es apuntar a la variedad.
Diferentes alimentos nos aportan distintos nutrientes y compuestos bioactivos. Frutas, verduras, legumbres, cereales, proteínas, grasas y otras fuentes nutricionales pueden combinarse de acuerdo con las necesidades y posibilidades de cada persona.
No se trata de comer de manera perfecta, sino de construir una alimentación que sea suficiente, variada y posible de sostener en el tiempo.
Y cuando existen necesidades nutricionales específicas o dudas sobre suplementación, el acompañamiento profesional permite tomar decisiones acordes a cada situación.
4. Acordarnos del agua
Parece demasiado sencillo para ocupar un lugar en una lista de bienestar, pero muchas veces pasamos buena parte del día sin prestar atención a nuestra hidratación.
Las necesidades de líquidos no son iguales para todas las personas y pueden cambiar según la temperatura, la actividad física, la alimentación o distintas etapas de la vida.
Tener agua disponible, incorporarla a las comidas o generar pequeños recordatorios puede ayudar a transformar algo tan básico en un hábito cotidiano.
5. Cuidar nuestros vínculos… y nuestra curiosidad
No todo el bienestar pasa por lo que sucede dentro del cuerpo.
Conversar, compartir tiempo con otras personas, aprender algo nuevo, leer, escuchar música, participar de actividades que disfrutamos o simplemente mantener la curiosidad también forman parte de una vida activa.
Los vínculos, los proyectos y aquello que nos entusiasma tienen un lugar importante cuando pensamos en bienestar a lo largo del tiempo.
Porque sentirnos bien también tiene que ver con seguir conectados con nuestro entorno y con aquello que nos importa.
Lo pequeño también cuenta
Ninguno de estos hábitos funciona de manera aislada ni necesita convertirse en una obligación más.
Habrá días con más movimiento y otros con menos. Semanas en las que dormimos mejor y otras en las que la rutina se desordena. Momentos en los que cocinar resulta sencillo y otros en los que apenas alcanzamos a resolver lo cotidiano.
El bienestar no se construye desde la perfección.
Se construye, muchas veces, en esas decisiones pequeñas que repetimos una y otra vez: movernos un poco, descansar cuando podemos, elegir variedad, tomar agua, conversar, aprender, pedir ayuda.
Porque cuidarnos a cualquier edad también puede empezar por ahí.
